पीरियड के दर्द से तुरंत राहत दिलाएंगे ये 5 योगासन, जानें स्टेप-बाय-स्टेप तरीका
बदलती लाइफस्टाइल, तनाव और हार्मोनल असंतुलन के कारण आजकल पीरियड्स के दौरान दर्द (पीरियड पेन) बहुत आम समस्या बन गई है. कई महिलाओं को मासिक धर्म के पहले दिन से लेकर 23 दिन तक पेट के निचले हिस्से, कमर और जांघों में तेज दर्द, भारीपन, थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है. कुछ के लिए यह दर्द इतना ज्यादा होता है कि रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है. अक्सर लोग तुरंत पेनकिलर का सहारा लेते हैं, लेकिन बार-बार दवा लेना लंबे समय में शरीर पर असर डाल सकता है.
ऐसे में योग एक नेचुरल, सेफ और असरदार उपाय है. योगासन न सिर्फ मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाकर पेट और पेल्विक एरिया में जकड़न कम करते हैं. साथ ही, ये तनाव और मूड स्विंग्स को भी संतुलित करने में मदद करते हैं. चलिए आपको बताते हैं ऐसे ही 5 योगासन जो पीरियड पैन में दिलाएंगे राहत.
बालासन दिलाएगा राहत
यह आसन पीठ, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और दर्द कम करने में मदद करता है. इसे करने के लिए योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं. दोनों घुटनों को थोड़ा फैलाकर एड़ियों पर बैठें. सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथा जमीन पर टिकाएं. हाथों को आगे की ओर सीधा फैला लें या शरीर के पास पीछे रख लें.सामान्य सांस लेते हुए 13 मिनट तक इस स्थिति में रहें.
मालासन करने का सही तरीका
यह पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो बढ़ाता है और पेट के निचले हिस्से की जकड़न कम करता है. जिसे दर्द काफी हदतक कम हो जाता है. इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों को कंधों से थोड़ा ज्यादा खोल लें. इसके बाद धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए स्क्वाट पोज़ में नीचे बैठें. दोनों हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में छाती के सामने जोड़ें और कोहनियों से घुटनों को हल्का बाहर की ओर दबाएं. रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखें और 3060 सेकंड तक ऐसे ही रुकें. ये पेल्विक मसल्स को खोलता है और ऐंठन कम करने में मदद करता है.
भुजंगासन क्रैम्प को करे दूर
यह आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पीरियड क्रैम्प्स में राहत देता है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा रखें. हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें. सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर, छाती और पेट का ऊपरी हिस्सा उठाएं. ध्यान रहे कोहनियां हल्की मुड़ी रहें और कंधे कानों से दूर रखें. आपको 1530 सेकंड ऐसी ही पोजिशन में रुकना है और फिर धीरे से नीचे आ जाएं.
सुप्त बद्ध कोणासन आसन
यह गहरी रिलैक्सेशन देने वाला आसन है, जो पीरियड्स के दौरान दर्द से राहत दिलाता है. इसके करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं और घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें. हाथों को पेट या बगल में आराम से रखें. चाहें तो घुटनों के नीचे तकिया रख सकते हैं. 25 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इसी स्थिति में रहें.
पश्चिमोत्तानासन ऐंठन को करे कम
यह आसन ऐंठन कम करने में मदद करता है, जिससे क्रैम्स से राहत मिलती है. इसके लिए आप जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को सामने सीधा फैलाएं. सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं. फिर सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और पैरों, टखनों या पंजों को पकड़ने की कोशिश करें. सिर को घुटनों की ओर झुकाएं, जितना आराम से हो सके. 3060 सेकंड तक रुकें.
हालांकि, ध्यान रहे कि अगर हैवी ब्लड फ्लो है या बहुत ज्यादा ही दर्द है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
