आज के समय में बिजी लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की वजह से वजन बढ़ना आम बात है. लेकिन वजन घटाने किसी चैलेंज से कम नहीं होता है. खासकर महिलाओं के लिए वेट लॉस करना काफी मुश्किल हो जाता है. उन्हें घर के काम से ही फुरस्त नहीं मिलती है. वहीं, अगर महिला वर्किंग हो तो समय बचा पाना बहुत ही ज्यादा मुश्किल हो जाता है. ऐसे में वेट लॉस करने के लिए न तो सही डाइट बना पाती हैं और न ही सही एक्सरसाइज कर पाती हैं. लेकिन कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं जो वेट लॉस करने के लिए आसान तरीके भी ढूंढ लेती हैं.
आज इस आर्टिकल में हम आपको एक ऐसी ही महिला के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्होंने अपनी डाइट में बस 1 बदलाव किया, जिसने उनका वजन कम करने में काफी मदद की है. चलिए आपको भी बताते हैं कि महिला ने किस तरह की डाइट ली और आप इसे कैसे फॉलो कर सकती हैं.
महिला ने तेजी से घटाया वजन
हम बात कर रहे हैं सोशल मीडिया क्रिएटर और न्यूट्रिशन रीत कौर की. इंस्टाग्राम पर उनका अकाउंट transformation witht wins के नाम से है. वो अक्सर अपने सोशल मीडिया पर वेट लॉस से जुड़ी टिप्स देती रहती हैं, जो यूजर्स के काफी काम भी आती हैं. हाल ही में रीत ने एक वीडियो पोस्ट कर बताया है कि कैसे उन्होंने डाइट में बस 1 बदलाव करके तेजी से अपना वजन कम किया है. तो चलिए जानते हैं कि रीत ने किस तरह की डाइट को फॉलो किया, जिसे आप भी फॉलो कर सकती हैं.
12 हफ्तों में घटाया 18kg वजन
रीत ने वीडियो पोस्ट कर बताया कि उन्होंनो 12 हफ्ते में 18 किलो वजन कम किया. इसके लिए उन्होंने अपनी डाइट में जो बदलाव किया वो था कैलोरी डेफिसिट. उन्होंने बताया कि शुरुआत में तो आपको थोड़ी मुश्किल होगी. लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी. इसके लिए आप कुछ स्टेप फॉल कर सकती हैं. रीत ने वीडियो के कैप्शन में बताया कि कैसे आप कैलोरी डेफिसिट की शुरुआत कर सकती हैं और अपनी क्रेविंग और भूख को कंट्रोल कर सकती हैं. उन्होंने बताया कि इसकी शुरुआत उन्होंने वॉल्यूम ईटिंग से की. इसमें आप कम कैलोरी और ज्यादा पोर्शन वाला भोजन खाते हैं. इससे पेट भी भरा रहता है और कैलोरी भी ज्यादा नहीं बढ़ती. ये तरीका वेट लॉस और भूख को कंट्रोल करने के लिए सबसे बढ़िया है. इसके लिए आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर सकते हैं जो इस प्रकार हैं:
वॉल्यूम ईटिंग के लिए बेस्ट फूड्स
सब्जियां (फाइबर और पानी से भरपूर)
हरी पत्तेदार सब्जियां(पालक, लेट्यूस, केल) खीरा, तोरी, शिमला मिर्च फूलगोभी, ब्रोकोली, गाजर मशरूम, टमाटर, बैंगन
ये फ्रूट्स रहेंगे बेस्ट
बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी) तरबूज, संतरा, सेब अनानास, पपीता, अनार
लीन प्रोटीन के लिए बेस्ट ऑप्शन
चिकन ब्रेस्ट, टर्की, एग व्हाइट्स टोफू, टेम्पेह, पनीर झींगा, सफेद मछली, ग्रीक योगर्ट
साबुत अनाज के लिए ऑप्शन
ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस साबुत गेहूं पास्ता, जौ, बुलगर बिना मक्खन वाला पॉपकॉर्न
लो-कैलोरी लिक्विड्स और सूप्स
साफ सूप (सब्जी या बोन ब्रॉथ) हर्बल टी, फ्लेवर्ड या इंफ्यूज्ड वॉटर नींबू वाला स्पार्कलिंग वॉटर
