दिल को रखें सेहतमंद: खानपान से लेकर एक्सरसाइज तक एक्सपर्ट की अहम टिप्स

दिल से जुड़ी बीमारियां आज के टाइम में चिंता का विषय बन चुकी हैं, क्योंकि हार्ट डिजीज के मामले काफी ज्यादा देखे जा रहे हैं और युवा उम्र में भी लोग स्ट्रोक, हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का शिकार हो रहे हैं. कई बार इस वजह से लोगों की जान भी चली जाती है. दिल से जुड़ी बीमारियों का सीधा कनेक्शन होता है आपके खराब लाइफस्टाइल से. जैसे बैलेंस डाइट न लेना, फिजिकल एक्टिविटी में कमी, स्ट्रेस लेना, धूम्रपान या अल्कोहल लेना, जैसी चीजों को कंट्रोल करने की जरूरत होती है. आप भी अगर दिल से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं तो वर्ल्ड हार्ट डे के मौके पर जान लें कि खानपान से लेकर एक्सरसाइज तक किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और खराब नींद कैसे आपके दिल पर असर डालती है.

वर्ल्ड हार्ट डे का उद्देश्य दुनियाभर के लोगों को हार्ट डिजीज से बचाव और दिल को हेल्दी रखने के बारे में जागरूक करना है. इसके लिए अपने डेली रूटीन में सुधार करने के अलावा हर किसी को थोड़े-थोड़े समय पर डॉक्टर से मिलकर हेल्थ चेकअप करवाते रहना चाहिए. फिलहाल एक्सपर्ट से जान लेते हैं दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए किन बातों को ध्यान में रखना जरूरी होता है.

नींद का पैटर्न और आपका दिल

धर्मशिला हॉस्पिटल के सीनियर डायरेक्टर और प्रोग्राम हेड हार्ट स्पेशलिस्ट प्रोफेसर डॉक्टर हेमंत मदान कहते हैं कि नींद की कमी का हमारे दिल पर बेहद बुरा असर होता है. दरअसल नींद हमारे शरीर को रीसेट करने का एक तरीका होती है. जब हम अच्छे से सोते नहीं हैं तो बॉडी को कुछ हार्मोन जैसे स्टेरॉयड, एड्रिनलहार्मोन ज्यादा मात्रा में प्रोड्यूस होने लगते हैं, तो इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है साथ ही शुगर भी बढ़ सकता है, जिससे ओवर ऑल सेहत पर काफी बुरा असर होता है.

हार्ट अटैक सुबह या रात में होना

एक्सपर्ट कहते हैं कि हार्ट अटैक के मामले भी ज्यादातर रात को या फिर सुबह जल्दी देखे जाते हैं. नींद एक हीलिंग मैकेनिज्म है, और जब नींद की कमी होती है तो बॉडी हील नहीं हो पाती है. इससे बॉडी का स्ट्रेस बढ़ता है, जिसकी वजह से हार्ट अटैक जैसी समस्या हो सकती है. एक एवरेज इंसान को 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए होती है तो वहीं बच्चों और बुजुर्गों में ये कम ज्यादा हो सकती है.

हार्ट पेशेंट के लिए सिंपल एक्सरसाइज

धर्मशिला नारायणा हॉस्पिटल के पीडियाट्रिक कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर विकास गुप्ता का कहना है कि हार्ट पेशेंट्स के लिए सबसे सिंपल एक्सरसाइज है Keep Walking यानी आप पैदल चलिए, वॉक करिए, या फिर साइकिल चलाइए. रोजाना कम से कम 30 मिनट से 45 मिनट तक की वॉक करनी ही चाहिए. अगर घुटनों में समस्या हो तो आप कम चल सकते हैं, लेकिन मूवमेंट जरूरी है. इसके अलावा दिल के साथ फेफड़ों के लिए सबसे सिंपल एक्सरसाइज है कि आप रोजाना सुबह और शाम एक-एक गुब्बारा फुलाना है, लेकिन ध्यान रखें कि रोज नया गुब्बारा लें.

सर्जरी हुई हो तो कैसी रखें डाइट?

अगर किसी की हार्ट सर्जरी हुई हो तो उसे डाइट कैसी रखनी चाहिए, इसको लेकर डॉक्टर हेमंत मदान का कहना है कि अगर पहले से खानपान सही रखा जाए तो हार्ट प्रॉब्लम को कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन अगर किसी दिक्कत की वजह से हार्ट सर्जरी हुई हो तो उसे माइंडफुल ईटिंग पर जोर देना चाहिए यानी आपको खाने को लेकर माइंडफुल (सोच-समझकर खाना) होना चाहिए. जैसे आप एक दिन में कितना खा रहे हैं, जैसे अगर कोई पैकेट खरीदा तो उसपर कितनी कैलोरी लिखी हुई है क्या इनग्रेडिएंट्स हैं. दूसरी चीज है मॉडरेशन यानी अपने आप को बहुत ज्यादा डिप्रेशन भी नहीं जाना है यानी सख्त डाइटिंग न करें. वहीं यह भी ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा न खाएं.

दिल को दुरुस्त रखेगा खानपान

क्या खाना चाहिए?

दिल को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि पौष्टिक आहार जैसे कलरफुल सब्जियां, दालें, सीड्स, नट्स, ड्राई फ्रूट्स, फिश, ओट्स, दलिया से लेकर बैलेंस तरीके से डेयरी प्रोडक्ट अलग-अलग तरह के फ्रूट्स, साबुत अनाज जैसी चीजें डाइट में शामिल करनी चाहिए.

क्या नहीं खाना चाहिए?

• अपनी डाइट में चीनी, नमक और ट्रांस फैट को सीमित करना चाहिए. जैसे कुकीज, चिप्स अलग-अलग तरह की नमकीन आदि को अवॉइड करना चाहिए.
• दिल या फिर ओवरऑल हेल्थ को सही रखने के लिए जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, फ्राइड फूड आदि से दूरी बनानी चाहिए, क्योंकि इन चीजों में भी ट्रांस फैट से लेकर नमक, आदि की मात्रा ज्यादा होती है जो बैड कोलेस्ट्रॉल का कारण बनती है.
• धूम्रपान और अल्कोहल आपकी पूरी हेल्थ को बुरी तरह इफेक्ट करते हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाकर रखना ही बेहतर होता है.

नियमित एक्सरसाइज भी है जरूरी

आज के टाइम में सिटिंग जॉब भी काफी लोग करते हैं और इस वजह से उनका रूटीन बेहद सुस्त हो जाता है. दिनभर एक जगह बैठकर काम करना और दूसरी तरफ एक्सरसाइज को भी स्किप करना वेट बढ़ने की वजह बनता है. जिससे डायबिटीज, बीपी इंबैलेंस होना जैसी दिक्कतें बढ़ती है, जिसका असर हार्ट पर होता है, इसलिए रोजाना डेली रूटीन में यह बहुत जरूरत है कि कुछ देर वर्कआउट, या योग जरूर करें. इसमें आप सैर, साइकलिंग, तैराकी जैसी चीजें भी शामिल कर सकते हैं. इस तरह से छोटी-छोटी बातें दिल को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाती हैं.