आज के दौर में अधिकतर लोग फिट और हेल्दी रहना चाहते हैं, लेकिन बिजी लाइफस्टाइल, ऑफिस का काम, ट्रैफिक और घर की जिम्मेदारियों के बीच जिम या लंबी कसरत के लिए समय निकालना हर किसी के लिए मुमकिन नहीं होता. ऐसे में एक आसान, सुरक्षित और असरदार तरीका है चलना यानी वॉकिंग. अक्सर लोग सोचते हैं कि वॉकिंग सिर्फ एक हल्की-फुल्की एक्टिविटी है, जिससे ज्यादा फर्क नहीं पड़ता. लेकिन सच्चाई यह है कि अगर सही तरीके और स्टाइल से वॉक की जाए, तो यह तेजी से वजन घटाने में बेहद कारगर साबित हो सकती है. फर्क सिर्फ इतना है कि आपको “सिर्फ चलना” नहीं, बल्कि “सही तरीके से चलना” है.
वॉकिंग का फायदा तभी मिलेगा जब आप उसमें थोड़ी रणनीति, गति और तकनीक शामिल करेंगे. अगर आप जानना चाहते हैं कि किस तरह से चलने से आपको ज्यादा फायदा होगा, तो आर्टिकल आपके लिए ही है.हम आपको बता रहे हैं 5 ऐसे वॉकिंग स्टाइल, जो न सिर्फ आपकी कैलोरी बर्न करने की रफ्तार बढ़ाएंगे, बल्कि फैट लॉस के प्रोसेस को भी तेज करेंगे.
1. पावर वॉकिंग
पावर वॉकिंग यानी तेज गति से चलना, इसमें आपको सामान्य वॉक की तुलना में थोड़ा तेज़ चलना होता है . इतना कि आपकी सांस थोड़ी तेज हो लेकिन बात करने में परेशानी न हो. यह कार्डियो की तरह काम करता है और तेजी से कैलोरी बर्न करता है. इसमें पीठ सीधी रखें, हाथों को मोड़कर आगे-पीछे झुलाएं और लगभग 67 किमी/घंटा की गति बनाए रखें.
2. इनक्लाइन वॉकिंग
सीधी जमीन पर चलने की बजाय ढलान या चढ़ाई पर चलना शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मसल्स को एक्टिव करता है. इससे पैरों, जांघों और ग्लूट्स पर ज्यादा असर पड़ता है, जिससे फैट तेजी से घटता है. इसके लिए ट्रेकिंग ट्रेल्स या ट्रेडमिल पर इनक्लाइन सेट करके चलें. धीरे-धीरे शुरुआत करें और फिर समय और ढलान बढ़ाते जाएं.
3. इंटरवल वॉकिंग
इसमें तेज चलने और सामान्य वॉकिंग को एक क्रम में दोहराया जाता है , जैसे 2 मिनट तेज चलें, फिर 1 मिनट आराम से. यह मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करता है और फैट बर्निंग को ज्यादा प्रभावकारी बनाता है. इसे करने के लिए 2030 मिनट की वॉक में 45 इंटरवल शामिल करें, जिसमें तज़ वॉक और स्लो वॉक को बारी-बारी दोहराएं.
4. वेटेड वॉक
अगर आप वॉक करते समय हल्के वजन (जैसे डम्बल्स या वेट जैकेट) साथ लेकर चलते हैं, तो यह आपके वर्कआउट को और चैलेंजिंग बना देता है. इसे करने से मसल्स की ताकत बढ़ती है और ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. इसके लिए 12 किलो के डम्बल हाथ में लें या वेट जैकेट पहनें. लेकिन शुरुआत में वजन हल्का रखें और धीरे-धीरे वेट बढ़ाएं.
5. नॉर्डिक वॉकिंग
यह एक यूरोपीय तकनीक है जिसमें चलते समय विशेष पोल्स (छड़ियां) का उपयोग किया जाता है. इससे न सिर्फ पैरों, बल्कि हाथों, पीठ और कंधों की मसल्स भी एक्टिव रहती हैं, जिससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है. इसमें पोल्स लेकर हाथों की मदद से जमीन को पुश करते हुए चलें, यह तकनीक सीखने के लिए एक-दो सेशन गाइड की मदद से लेना बेहतर होगा.
